מחשבות שליליות: איך מחליפים ערוץ

לשים לב

״אני תמיד נכשל״, ״אף אחד לא באמת אוהב אותי״, ״זה לא ישתנה לעולם״. מחשבות כאלה עוברות בראש של כמעט כל אדם, לפעמים עשרות פעמים ביום. הן מרגישות כמו עובדות, אבל הן רק מחשבות. הצעד הראשון הוא לשים לב אליהן – לזהות: ״הנה המחשבה הזו שוב״.

בספר משלי נאמר ״כי כמו שער בנפשו כן הוא״ – כפי שאדם חושב בנפשו, כך הוא. המחשבות מעצבות את מה שאנחנו מרגישים ואת מה שאנחנו עושים. ולכן כדאי לבחור בהן, ככל שאפשר.

לדבר אל הנפש

בתהילים מב, דוד המלך מנהל שיחה עם עצמו: ״מה תשתוחחי נפשי ותהמי עלי? הוחילי לאלהים, כי עוד אודנו ישועות פניו״. הוא לא מכחיש את העצב – הוא שואל אותו. ואז הוא עונה לו: יש עוד עתיד, עוד אודה. זו טכניקה עתיקה: לא להיות רק ״בתוך״ המחשבה, אלא לעמוד מולה ולדבר איתה.

אפשר לעשות את זה גם בכתב: לכתוב את המחשבה השלילית, ולידה לשאול – האם זה תמיד נכון? מה הייתי אומר לחבר שחושב כך על עצמו? מה הראיות בעד ונגד? לא פעם מגלים שהמחשבה הגורפת (״תמיד״, ״אף פעם״, ״כולם״) לא מחזיקה מים.

לכף זכות – גם כלפי עצמך

המשנה מצווה ״הוי דן את כל האדם לכף זכות״. רבים מאיתנו מקיימים את זה כלפי אחרים, אבל שופטים את עצמם בחומרה רבה. ״כל האדם״ כולל גם אותך. כשאתה טועה – אפשר לומר ״טעיתי, אלמד, אתקן״, ולא ״אני כישלון״.

הגמרא אומרת ש״מחשבה טובה הקב״ה מצרפה למעשה״ – כוונה טובה נחשבת כמעט כמעשה. יש כאן הזמנה לראות את עצמנו גם דרך הכוונות הטובות שלנו, לא רק דרך התוצאות.

להחליף ערוץ במעשה

לפעמים הדרך הטובה ביותר לצאת ממחשבה שלילית היא לא לנצח אותה בוויכוח, אלא לעשות משהו אחר. ״דאגה בלב איש – ישחנה מדעתו״: להסיח את הדעת לפעילות שתופסת את הקשב – הליכה, שיחה, עבודה בידיים, לימוד. ספרי החסידות מלמדים שאי אפשר לחשוב שתי מחשבות בבת אחת, ולכן הדרך לגרש מחשבה רעה היא למלא את המקום במחשבה טובה.

ואם המחשבות השליליות מתמשכות, משתקות, או כוללות מחשבות על פגיעה עצמית – זה כבר לא עניין של ״להחליף ערוץ״. פנו לרופא המשפחה או לאיש מקצוע, ובמצוקה – לער״ן 1201. ראו גם דאגות ומחשבות שלא נגמרות.

מה אפשר לעשות כבר היום

1. כשמחשבה שלילית עולה – תנו לה שם: ״הנה המחשבה הזו שוב״.
2. כתבו אותה, ושאלו: האם זה תמיד נכון?
3. מה הייתם אומרים לחבר שחושב כך על עצמו? אמרו את זה לעצמכם.
4. החליפו את ״אני כישלון״ ב״טעיתי, אלמד״.
5. קומו ועשו משהו – הליכה, שיחה, משימה קטנה.

המקורות

• משלי כג, ז – ״כי כמו שער בנפשו כן הוא״
• תהלים מב, ו – ״מה תשתוחחי נפשי ותהמי עלי הוחילי לאלהים כי עוד אודנו״
• משנה אבות א, ו – ״והוי דן את כל האדם לכף זכות״
• בבלי קידושין מ ע״א – ״מחשבה טובה הקב״ה מצרפה למעשה״
• בבלי יומא עה ע״א – ״ישחנה מדעתו״